Когда бросаешь курить, то начинает чего - то не хватать. Организм испытывает стресс, "наркотическую ломку", появляется раздражительность, усиливаются симптомы сердечно - сосудистой недостаточности.
На период разлучения с никотином нужно приготовить: а)средства от давления, успокоительные, сердечные и другие; б)интересные занятия, развлечения; в) жареные семечки, орешки (что - то отвлекающее) г)большой промежуток времени, свободный от стрессов, а желательно и от нервной работы.
Кроме того нужно помнить о Ваших "китах" моральной поддержки. Их восемь.
Первый. Почти непреодолимое желание закурить набегает волнами (импульсами, приступами) и затем на какое - то время отпускает. Это надо знать. Главное сконцентрировать волю на эти короткие моменты и не закурить во время приступа.
Второй. Первые четыре - пять дней Вы можете разрешать себе одну сигарету (и только одну) в конце дня - как награду. То есть у Вас задача в первые самые трудные дни сильно облегчается. Вы как бы не бросаете курить, а ставите себе задачу продержаться день. Если Вы первый день продержались, то Вы, как скалолаз, забили в скалу один крюк, на который уже можете опереться. На следующий день спросите совета у своих измученных лёгких, дать им ещё день отдыха или начинать коптить их дальше. Ответ однозначен. Если Вы простояли один день, то и второй сможете продержаться.
Третий. Сильная "ломка" продолжается 4 - 5 дней. Затем Вы почувствуете, что эта "крыса" никотиновой зависимости начинает слабеть. Закуренная сигарета в конце четвёртого или пятого дня вызовет лёгкое головокружение и даже тошноту. Это значит, что организм на 70%- 80% очистился от никотина. То есть физиологически "ломка" прошла. Позывы закурить ослабевают и становятся реже. Тяга к сигарете начинает ослабевать по экспоненте сначала быстро, а потом ещё долго но всё слабее и слабее. Слабые инстинктивные позывы иногда появляются и через значительное время, особенно после чашечки кофе или рюмочки водочки. Но это уже так - ерунда. Главное, чтобы был выключен выключатель в Вашей голове и тогда Вы уже никогда больше не закурите.
Четвёртый. Не сжигайте сразу за собой мосты. Никому не говорите, что Вы собираетесь бросать курить. Пусть на привычном месте лежит пачка сигарет. Всё должно держаться только на Вашей воле и самоограничении.
Пятый. На четвёртый день Вы можете смело себе сказать, что Вы бросили курить! Проба сил прошла успешно и главное испытание, главное сражение Вы выдержали, хотя война ещё впереди. Можно сообщить своим близким, что Вы решили бросить курить. Их поддержка будет кстати. Можно начинать советовать своим курящим друзьям и знакомым бросать курить тоже. Пусть они пошутят, повеселятся, но призадумаются.
Шестой. На главный период бросания курить разрешайте себе всё, что хотите, но только не сигарету. Можно "вкусненько" питаться. Если хотите можно даже выпить - слегка. Но только знайте что при этом нужно быть готовым противостоять усиленному желанию закурить. Я это делал и назвал такое мероприятие "закаливанием воли".
Седьмой. Если Вас кто - то ввёл в стресс, не поддавайтесь. Говорите себе: "не надейся, меня не проймёшь, лучше ты кури, а я поберегу своё здоровье и проживу дольше тебя".
Восьмой. С шестого дня полностью исключайте мысль о возможной сигарете или даже одной затяжке. Начинайте считать Ваш стаж некурящего человека и берегите его, как зеницу ока. Этот стаж всё больше отдаляет бывшего курильщика живого от бывшего курильщика умершего. Помните, что одна выкуренная сигарета обнуляет стаж, перечёркивает все Ваши старания и делает напрасными все Ваши мучения. Тяга к сигарете появится с новой силой, как будто Вы и не бросали курить. Не допускайте никакого компромисса со своей совестью.
Комментариев нет:
Отправить комментарий